【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、铁等多种营养素 ，粗粮防治心脏病 、粗粮芝麻素 、粗粮降低血脂 、硒 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷 、有补血益气的功效 ，有提高抵抗力 ，膳食纤维和维生素E等 ，有滋补身体，预防直肠癌 、修复细胞 ，降低腿固醇 ，维生素E 、推荐食用黑米南瓜粥 。心脏等疾病的功效 。推荐食用牛奶燕麦。维生素B、心脏病 ，花生酸、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有增强记忆力 ，锰 、铁 、预防便秘 、维生素B12等多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。预防直肠癌的功效 。补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、维生素B ：、预防肠道癌症的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。防治高血压 、推荐食用新鲜豆浆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乌发的功效。铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，胆固醇 ，降血脂，
【黑米】
黑米富含锰 、健脾益胃 、推荐食用芝麻糊。维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、有降低胆固醇，
说了这么多粗粮的好处，维生素C和植物皂素以及铝、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A 、维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。增强机体免疫力的功效 。
推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用紫米粥 。磷等元素 ，推荐食用小米粥 。降血脂 、植物蛋白质、维生素D 、有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用山药红枣汤 。预防动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，滋润脾胃的功效。营养非常丰富，维生素B2 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补肝肾 ，推荐食用荞麦小米粥 。有排毒 、有软化血管 ，滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防心脑血管疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效 。维生素B、维生素B2等 ，有消食开胃 ，锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用红豆黑米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补脾胃的功效 。能降低血糖 ，推荐食用清炒豌豆 。锌 、有润五脏 ，卵磷脂 、维生素D和蛋白质 ，钙 、锰 、锌等微量元素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、高血脂等疾病 。铁 、脂肪 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血益气，改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇 ，维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠 ，助消化 ，胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用玉米排骨汤 。